“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，是一条最合理的膳食结构。

　　1)用油量每天不超过60克，以玉米油、植物油、动物油按1：1：1调配。

　　2)提倡每天吃300克水果和500克蔬菜，既可以提供大量维生素、矿物质和纤维素，以及女性雌激素，同时又是碱性食品，可调节机体的生理功能，提高免疫力，延缓衰老，使人充满活力。

　　3)菌藻类多则不拘，补蛋白质也补雌激素。如香菇、木耳、海带、紫菜等，可提供大量的钙、镁、钾、碘、铁、锌、铜，能预防骨质疏松、贫血等疾病，还可提高免疫功能，排毒养颜。此外，鱼虾、禽肉、乳蛋类，尤其是大豆制品，以及动物骨、皮、血、内脏，都含有丰富的蛋白质、微量元素及雌激素等，不妨有意识地多吃点。

　　4)每天吃杂粮100克，多喝饮品，七分饱即可。糙米、粗面、小米、荞麦、燕麦、黄豆、黑豆、大枣、芝麻、山药、桂圆肉、核桃仁等，可搭配摄入，能延缓衰老、抗癌和预防心血管疾病的发生。多喝豆奶、鲜果汁、骨头汤、蜂蜜、蜂王浆等，还可每天饮一小杯红葡萄酒，吃好三餐，可适当加餐，但只需七分饱。

　　5)每天一杯酸奶或2～4粒培菲康胶囊即可。每天一次，服后休息；大便不畅者，宜加水苏糖(3克／日)或低聚乳果糖(8克／日)。