日前在上海举行的国际营养、运动与健康大会上，著名健康教育专家洪昭光教授再次具体谈及如何落实科学的生活方式，令所有在场的听众如沐春风，受益匪浅。现摘选精彩部分与读者分享、共勉——

　　 精要：不衰老的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。

　　 今天，我们倡导科学的生活方式并非仅仅为了节约医药费用，而在于提高人群整体健康水平和生活质量，以实践医院的根本目的：“健康促进，预防疾病”和健康的崇高目标：60岁以前没有病，健健康康离退休；80岁以前不衰老，轻轻松松100岁。自己少受累，儿女少受罪，节省医疗费，造福全社会，何乐而不为？

　　 保健预防能为生命添彩，使生命走向自然凋亡而不是病理死亡。

　　 精要：心态平和是为人处事的基础，有时远胜于任何保健措施。

　　 早在1992年，世界卫生组织维多利亚健康宣言就提出建立健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。而心理平衡是健康根基。

　　 关于百岁老人和英年早逝者的调查表明：前者心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好，心态平和是第一条。其次是爱运动，不偏食、不贪食、不刻意、不随意。什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好。英年早逝者是“三少”和“三超”：健康知识少、健康信念少、保健行为少；工作量大，超载；压力过大，超速；睡眠过少，超累。

　　 精要：用一句简单的话概括科学的生活方式，那便是：做四君子，喝八珍汤，吃八宝饭，爬清平山。

　　 做“四君子”，君子坦荡荡，小人常戚戚。君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。君子送人玫瑰，手有余香，付出比获得更快乐。

　　 “养心八珍汤”由八味“中药”组成：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。将此八味药放宽心锅内，文火慢炒，不焦不躁，再放进公平钵内精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。

　　 美国心脏病学会奠基人、心脏病学之父保罗·怀特博士曾引用谚语说：“No Hurry,No Worry,No Hypertension.”即“没有着急，没有烦恼，就没有高血压”。当前社会，人们心态比较浮躁，阴虚阳亢，会使人体交感系统及肾素-血管紧张素-醛固酮系统功能兴奋，因此，具有潜阳作用的β-阻滞剂、钙拮抗剂、转换酶抑制剂和ARB类药对高血压和阴虚阳亢心态有很好的疗效，但多偏向治标。养心八珍汤则标本兼治，治本为主。

　　 “八宝饭”是指：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。八段锦就是全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。

　　 “清平山”是指：“三个清”、“三个平”、“三座山”。“三个清”指清淡饮食、清洁居室、清静心智。“三个平”指平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平和心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。“三座山”指看过井冈山知今天幸福；看过普陀山悟人生苦短；看过八宝山得心灵净化。

　　老子说：“大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌。”健康不在别处，就在自己手中。健康方法无数，关键是在心里。从生活方式入手，则生命之树常青。